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戒烟后会变胖吗?

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#1

有一些烟民朋友,尤其是女性,因为担心戒烟后会变胖而不愿意戒烟,今天就来聊一聊戒烟与体重。

吸烟对体重的影响主要受尼古丁的作用。

尼古丁进入人体后,会作用于大脑相关的受体,使瘦素分泌增加、胃饥饿素分泌减少,抑制食欲和食物摄入;

同时,尼古丁还会刺激肾上腺素能系统激素的释放,促进脂肪分解、提高基础代谢率。

戒烟后体重增加主要是能量产生(如摄入热量)与能量消耗(如体力活动、静息状态下的机体代谢率)不平衡的结果——戒烟后尼古丁对食欲的抑制作用消失,基础代谢率下降,部分吸烟者食欲增加明显,且往往喜欢吃高糖和高脂肪食品以寻求口部的奖励,而且戒烟后随着身体机能的恢复,胃部蠕动加快、嗅觉与味觉迅速恢复,也促进了食物的摄入和吸收。

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#2

尽管戒烟后食欲增加、体重增长是比较常见的一个现象,但是不用过度担心。

研究数据发现仅约10%的戒烟者出现体重的过度增加(>10公斤),这部分人群往往吸烟量较大、烟草成瘾程度重、体育锻炼少、食欲增加明显,遗传因素也会起一定作用。

约一半的戒烟者体重没有明显变化,或仅出现轻度增加(<5kg),而且往往是暂时的。

戒烟后的体重增加幅度在前3个月最快,会逐渐降低到不吸烟者的水平。

有些戒烟者担心,体重增加会对身体有影响,科学家们同样关注到了这一点,并开展了多项研究。

结果已经证实,戒烟后的体重增加不会增加心脑血管疾病的发病与死亡风险,长期来看,戒烟后的健康受益远远大于体重增加相关的风险。

#3

更重要的是,戒烟者可以通过合理膳食、加强体育锻炼来避免体重过度增长。

01   戒烟者在饮食方面应减少高热量食物的摄入,尽量食用低能量食物(如:蔬菜)取代对吸烟的渴求,避免节食。

02   适当运动可以极大减少吸烟渴求和戒断症状,还可以有效缓解体重增加。

03   戒烟药物(包括尼古丁替代疗法、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰),均可在短期内控制戒烟后体质量增加,有相关困扰的吸烟者可以在专业医生的指导下使用。

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总之,戒烟后的体重增加是暂时的,戒烟相关的健康获益远超于体重增加的相关风险,戒烟者可通过服用戒烟药物、合理饮食与体育锻炼来合理控制体重。

果在戒烟的过程中遇到困难,可前往戒烟门诊就诊,寻找专业的戒烟指导和治疗;或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。

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