戒烟后很多人出现了体重增加的情况，除了对个人形象有影响，也有人会担心对身体健康有坏处，今天就来聊一聊戒烟与体重。

　　烟草中的尼古丁进入人体后，会作用于大脑，使瘦素分泌增加、胃饥饿素分泌减少，抑制食欲；同时还会刺激肾上腺素能系统的激素释放，促进脂肪分解、提高基础代谢率。

　　戒烟后，尼古丁对食欲的抑制作用消失，机体的基础代谢率下降，因此吸烟者会感觉食欲增加，且往往喜欢吃高糖和高脂肪食品以寻求口部的奖励，同时戒烟后嗅觉、味觉迅速恢复，身体对营养物质的吸收能力增强，因此戒烟者出现长胖是比较常见的一个现象。

　　但是大家不用特别担心，仅约10%的戒烟者出现体重的过度增加（>10公斤），这部分人群往往吸烟量较大、烟草成瘾程度重、体育锻炼少，遗传因素也会起一定作用。约一半的戒烟者体重不会有明显变化，或仅出现轻度增加（<5公斤）。

　　有些戒烟者担心，体重增加会对身体有影响，科学家们同样关注到了这一点，并开展了多项研究。

　　结果已经证实，戒烟后的体重增加不会增加心脑血管疾病的发病与死亡风险，长期来看，戒烟后的健康受益远远大于体重增加相关的风险。

　　更重要的是，戒烟者可以通过合理膳食、加强体育锻炼来避免体重过度增长。

　　关于饮食调整，首先要不吃零食，很多人戒烟后转移注意力，喜欢嗑瓜子，或者吃花生等高热量的食物，这个是一定要避免的；

　　其次，主食量要控制，有一些烟民朋友，戒烟后吃饭特别香，以前吃一碗饭，现在吃两碗，那肯定容易长胖。大家可以多喝水或者咀嚼无糖口香糖替代，也可以吃一些低热量的蔬果，比如黄瓜、西红柿等，避免过度节食。

　　适当运动不仅可以减少吸烟渴求和戒断症状，还可以有效对抗体重增加。

　　如果本身基础体重较大，或者戒烟后体重增长过度的吸烟者，也可以在医生指导下使用盐酸安非他酮缓释片，这种戒烟药物对控制体重也有一定的效果。

　　总之，戒烟后的体重增加是暂时的，戒烟相关的健康获益远超于体重增加的相关风险，戒烟者可通过服用戒烟药物、合理饮食与体育锻炼来合理控制体重。

　　如果在戒烟的过程中遇到困难，可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗；或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。

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