大夫，我上次戒烟胖了20斤，我不敢再戒了……

医生，我听说吸烟能减肥，是真的吗？

　　很多吸烟者，都曾面临或者担心戒烟后体重增长的问题，我们整理了最常见的8个问题，帮助大家了解“戒烟”与“长胖”的真相：

　　01 吸烟真的能影响体重吗？

　　这主要是尼古丁对大脑的影响。

　　一方面，尼古丁会刺激大脑分泌瘦素、降低胃饥饿素分泌，导致食欲减弱；

　　一方面，尼古丁会刺激肾上腺素的释放，提高基础代谢率。

　　02 戒烟后为什么体重会增加？

　　戒烟后味觉、嗅觉会迅速恢复，很多人会感觉“吃饭更香了”，或者吃很多花生、瓜子等高热量零食，不自觉的增加了摄入量；

　　戒烟后胃肠道功能也会明显改善，即便吃一样的食物，身体的吸收率也比戒烟前增强。

　　03 戒烟后一定会变胖吗？

　　其实并不是所有人戒烟后都会长胖，只有大约50%的戒烟者出现这个情况。

　　04 戒烟后多久体重会增加？

　　食欲增加、体重增加属于常见的戒断症状之一，主要在戒烟后前3个月比较明显，随着戒烟时间的延长，增加的体重会逐渐恢复。

　　05 戒烟后体重会增加多少？

　　大部分人体重增加是轻度的，不超过5公斤，调查数据显示，仅有10%的戒烟者体重增加10公斤以上。

　　06 戒烟后如果变胖了，对健康有没有影响？

　　不可否认，体重的过度增加，对于身体健康确实会带来风险。但是，戒烟后的体重增加往往是轻度、短期的，科学研究已经证实，戒烟后的体重增加并没有增加心脑血管疾病的发病与死亡风险，而且长期来看，戒烟的整体健康受益远远大于体重增加相关的风险。

　　07 如何避免体重增加？

　　最好的方法是“合理膳食+加强体育锻炼”，也就是俗语常说的“管住嘴+迈开腿”。戒烟后要避免高热量食物的额外摄入，可以多喝水、适当进食水果、蔬菜。适当的运动不仅可以帮助维持体重，还可以减轻对吸烟的渴望、调节心情。

　　08 戒烟药物有什么帮助？

　　如果本身基础体重较大，或者曾经出现过戒烟后长胖明显的吸烟者，建议在医生指导下使用戒烟药物（如：盐酸安非他酮缓释片），可以在提高戒烟成功率的同时，更好地控制体重增加。

　　看完上述的问题，您对戒烟以及体重还有什么问题吗？欢迎留言告诉我们。

　　总之，吸烟减肥不可取，戒烟才是让您更“美丽”、身体更健康的生活方式！

图源：健康中国，中国健康教育中心

　　如果在戒烟的过程中遇到困难，可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗；或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。

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