吸烟成瘾并不是一种行为习惯，而是一种慢性疾病。

由于“烟瘾”，很多吸烟者在停止吸烟后会出现戒断症状，包括吸烟渴求、烦躁不安、食欲增加、睡眠障碍等。

通常这些戒断症状在停止吸烟后数小时便开始出现，在最初的14天内症状最为明显，大多数会持续存在约1个月。

吸烟者还会存在精神依赖，俗称“心瘾”，持续时间往往更长。

因为烟草中的尼古丁能够消除戒断症状，戒烟者往往会在出现戒断症状后复吸，破坏整个戒烟过程，从而使戒烟功亏一篑。

临床上，吸烟者的戒烟历程可以分为五个时期：

01“思考前期”：

处于该阶段的吸烟者不想戒烟；

02“思考期”：

随着对吸烟危害的不断了解、对健康的关注，吸烟者会进入思考期，这一阶段的表现是“进退两难”“犹豫不决”，吸烟者一方面认识到应该戒烟，另一方面仍难以割舍；

03“准备期”：

经过一段时间的思考，一些吸烟者会下定决心，开始计划戒烟；

04“行动期”：

吸烟者把戒烟付诸实践，采取停止吸烟的相关行动；

05“维持期”：

如果戒烟行动得到巩固并持续下去，将成功戒烟；如果这种巩固不能维持下去，吸烟者会复吸，之后会再次回到前述各阶段，比如思考期。

因此，我们对“戒烟”的理解不能是简单的“戒”或“没戒”，应该包括从“没想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。戒烟成功是递进性的、阶段性的，戒烟时间越短，复吸的风险越高，戒烟时间越长，成果越稳定。

成功戒烟可以分为12个阶段，多数吸烟者都会经历其中的不同阶段，最终实现完全戒烟。

图 成功戒烟的12个阶段

每个吸烟者都应朝着长期戒烟的目标努力，不断解决戒烟过程中的各种问题，也可以从戒烟门诊、戒烟热线、在线戒烟等多个渠道获得每个阶段针对性的帮助。即便戒烟失败了、复吸了，也不要气馁，这只是戒烟过程中的一步，继续启动戒烟计划、尽可能地延长戒烟时间，健康的获益会越来越大！

如果在戒烟的过程中遇到困难，可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗；或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。

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