看完这篇文章，就请鼓起勇气戒烟吧！
总是厌食、恶心，馋得不行却吃不下
请鼓起勇气戒烟吧！
目前全球有逾13亿烟民，烟草每年使800多万人失去生命，其中约有700万人死于吸烟导致的疾病，120万人死于二手烟暴露导致的疾病。
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物，如：甲醛、亚硝胺、稠环芳烃（如：苯并芘）、芳香胺类等。
“二手烟”的危害
根据《中国吸烟危害健康报告》，二手烟是指由吸烟者在吸烟过程中吐出的主流烟草烟雾和从卷烟或其他可燃吸烟草制品燃烧时散发出的侧流烟草烟雾所组成的弥散于空气中一种混合物。
二手烟暴露，即在存在二手烟的环境中吸入或接触二手烟，又称为被动吸烟。我国调查显示，非吸烟者的二手烟暴露率为68.1%，50.9%的室内工作者在工作场所看到有人吸烟，44.9%的调查对象报告有人在自己家中吸烟。
2010年关于烟草问题的《美国卫生总监报告》明确指出，二手烟暴露没有所谓安全水平，即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。二手烟暴露同样会导致恶性肿瘤、呼吸系统疾病、心脑血管病的患病风险明显上升。
（图源：人民日报）
如何做到戒烟？
制定戒烟计划，应在2周之内开始戒烟并设定戒烟日；告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持。
处理掉身边与烟有关的全部物品，包括剩余的烟、打火机、火柴和烟灰缸。
避免参与有很多吸烟者在的聚餐或活动。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟。
烟瘾来时，要用补偿行为代替吸烟，如深呼吸、喝水、咀嚼无糖口香糖等。注意避免用零食代替，否则会引起血糖升高、体重增加。
坚决拒绝烟草的诱惑，经常提醒自己，戒烟要彻底，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
戒烟有哪些好处呢？
图片来源：网络
如果在戒烟的过程中遇到困难，可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗；或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。
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